Ortaggi e legumi ricchi di fibre

La fibra è il contenuto indigesto di piante che rende un sacco di benefici per la salute. Verdure elevati in fibra sono stati segnalati per ridurre il rischio di molte malattie come diversi tipi di cancro, obesità, colesterolo alto e malattie cardiovascolari. Gli alimenti ricchi di fibre anche contribuire a ridurre il rischio di numerose malattie gastrointestinali. Il consumo di fibre nella dieta quotidiana migliora l'assorbimento di molti minerali come calcio, magnesio e ferro. La fibra aiuta a ridurre i livelli ematici di colesterolo e trigliceridi. Stabilizza i livelli glicemici e rafforza il sistema immunitario. Cibi ricchi di fibre aiuta nella gestione del peso.

Tipi di fibre

Esistono due tipi di fibre. Cioè, fibra insolubile e solubile. Diamo un'occhiata:

La fibra solubile

Fibre solubili sono quelle fibre che si sciolgono o addensare in acqua e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Ciò riduce notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari. L'eccesso di colesterolo nel corpo viene escreto con acidi biliari e questi acidi sono legati con la fibra solubile. Così, questi acidi biliari vengono espulso dal corpo, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari. Per saperne di più sui prodotti alimentari ad alto contenuto di fibra solubile.

Le fibre insolubili

Le fibre insolubili legare l'acqua insieme con loro e aiutarli a prevenire la stipsi. Le fibre insolubili nei cibi può aiutare nella prevenzione e nel trattamento di malattie come le emorroidi, diverticolosi e stitichezza. La fibra insolubile passa attraverso il corpo idrico di raccolta come una spugna e rende le feci morbide per ridurre la costipazione. Fagioli, carote e altri ortaggi sono ricchi di fibre. Per ulteriori informazioni leggere quanto segue:

Frutta da fibra ad alta e verdura

* I cibi ricchi di fibre ad alta for Kids

* I Cereali ricchi di fibre

Elenco delle verdure High Fiber

Ecco un elenco di verdure ad alto contenuto di fibre:

* Avocado

* I Beets (cotto)

* Le bietole verdi

* Broccoli

* Cavolo

* I Carote

* Cavolfiore

* I cavoletti di Bruxelles

* Insalata di cavolo

* Granturco dolce

* I Fagiolini

* Sedano

* Kale cotto

* Cipolla cruda

* I piselli cotti

* Estate da squash

* Patata dolce

* Potato

* Inverno da squash

* Zucchini

* Tomatoes

* Spinaci

* Peppers

Per saperne di più sulla lista dei cibi ricchi di fibre.

Ortaggi e legumi ricchi di fibre

Verdure

Dimensione della dose

Contenuto in fibra (in grammi)

Avocado

1 media

11,36

Broccoli

1 tazza

4,5

Barbabietola cotta

1 tazza

2,85

Barbabietole verdi

1 tazza

4,20

Cavolo

1 tazza

4,20

Carota

1 tazza

5,22

Cipolla

1 tazza

2,88

Patata

1 media

4,80

Spinaci cotti

1 tazza

4,32

Estate da squash

1 tazza

2,52

Patata americana

1 tazza

5,94

Pomodoro

1 media

1,00

Zucchini

1 tazza

2,63

Queste sono alcune delle verdure che sono ricchi di fibre. Ortaggi e legumi freschi non sono solo ricchi di fibre, ma hanno anche un sacco di valore nutritivo. Queste verdure fresche sono una ricca fonte di vitamine e minerali. E 'un dato di fatto che i cibi ricchi di fibre contengono generalmente meno quantità di grassi. Questo aiuta coloro che vogliono perdere peso velocemente. La dieta quotidiana deve prevedere queste verdure ad alto contenuto di fibre, per mantenere il vostro sistema digestivo liscio e per irrigare le tossine dal corpo. Queste verdure ad alto contenuto di fibra in aiuto la pulizia del colon pure. Per saperne di più su quanto segue:

Alta Fiber Diet Plan.

Questo era tutto le verdure ad alto contenuto di fibre e dei benefici per la salute associati con loro.